マラソンにおすすめなエナジージェル（マラソン補給食）

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エナジージェル

ENERGY gelマラソンにおすすめなエナジージェル（マラソン補給食）

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マラソンにエナジージェル（マラソン補給食）がおすすめな理由

マラソンにおいて「エネルギー補給」は必須です。エネルギー補給なしにフルマラソンは完走できません。

では、マラソンにおけるエネルギー補給は、何を、どのようにすればいいのでしょうか。

本記事では「マラソンにおすすめなエナジージェル」と題して、マラソンにエナジージェルがおすすめな理由、エナジージェルの「活用用途」「摂取タイミング」「携帯方法」などを解説します。

エナジージェルを活用して、ランニングのパフォーマンスを最大限向上させましょう。

マラソンにエナジージェルをおすすめする理由

マラソンは長時間にわたり体力を消耗する過酷なスポーツです。マラソンのレースで最高のパフォーマンスを発揮するためにエネルギー補給は欠かせませんが、レース時の補給には「エナジージェル」がおすすめです。

エナジージェルはスポーツドリンクよりも多くの糖質を含むドロッとしたジェル状のドリンクになりますが、ここではエネジージェルをおすすめする3つの理由をお伝えします。

①エネルギーが補給できる

エナジージェルをおすすめする一つ目の理由は、「効率的にエネルギーを補給できること」です。

マラソンなどの長時間に渡るスポーツでは、持久力が必要になりますが、その主なエネルギー源は体内のグリコーゲン（糖質）です。長時間の運動により、このグリコーゲンが枯渇してくるとエネルギー不足から疲労感が増し、パフォーマンスが低下していきます。

パフォーマンスの低下とは、つまり「失速」です。エナジージェルは、こうした状態になることを避けるための必須アイテムです。

効果的なエネルギー補給により、長時間の運動であっても、疲労感を減らし、パフォーマンスの維持に繋げることができます。（逆にエネルギー補給を怠ると、エネルギー不足で体が動かなくなる「ハンガーノック」になります。ハンガーノックになると、回復までに長時間を要する、もしくは、回復不能状態に陥りますので、しっかりエネルギー補給しましょう。）

②体内への吸収が早い

エナジージェルをおすすめする二つ目の理由は、「吸収が早い」ことです。

エナジージェルの主成分は糖質です。ジェルに含まれる糖質は、体に吸収されやすいようにすでに分解された状態になっているため、摂取後は速やかに体内に吸収されます。

通常は、咀嚼→唾液で分解→胃腸（胃液）でさらに消化、というように体内に吸収されるまでに複数ステップがありますが、ジェルの場合はそれがありません。胃腸に負担をかけずに迅速に吸収されます。

これによりランナーはエネルギーを補充しながら、パフォーマンスを持続させることができます。（ただし、即効性があるとはいっても、効いてくるまでに5〜10分程度はかかりますので、エネルギー不足を感じる前に定期的に補給することが大切です。）

③携帯しやすい

エナジージェルをおすすめする三つ目の理由は、「携帯しやすい」ことです。

エナジージェルはどれも片手に収まるサイズのパッケージデザインなので、「携帯性」に優れています。ランニング中でも、ランニング用のザックやウェストベルトなどに忍びせて、容易に持ち運ぶことが可能です。

さらに、エナジージェルは水と一緒に摂取する必要がなく、単独で摂取ができるため、水分確保が難しい状況でも摂取が可能な点も大きなメリットです。

エナジージェルは、持久力を要するスポーツを行うアスリートやランナーにとって、欠かせない補給食といえます。

エナジージェルの「活用用途」（ランニング・ロードバイク・登山まで幅広く）

エナジージェルは、フルマラソンに限らず、普段のランニング、ハーフマラソン、ロードバイク、トレイルランニング、登山、トライアスロンまで、多様なスポーツにおいて、エネルギー補給の重要な手段となります。

前項でご紹介したように、エネジージェルはその「携帯性」と「即効性」という特徴から、さまざまなアクティビティシーンで活躍してくれますが、特に長時間に渡る運動では、持続的なエネルギー供給がパフォーマンスの維持に直結するため、エナジージェルは欠かせません。

「補給」の観点でいうと、エネジージェル以外にも、「固形物（おにぎり、菓子パン、饅頭、お菓子等）」があります。固形物は満腹感は得やすいのですが、携帯性と即効性では、やはりエネジージェルには勝てません。

故に、エナジージェルの使い勝手の良さから、幅広いシーンで活躍してくれます。

（参考記事：マラソン以外のアクティビティ×補給）
【ロードバイクと補給（補給食）】必要な栄養素、補給食の種類、タイミングやコツ、収納方法までまるっとお伝え
 【トレイルラン初心者必読】トレイルランニングの魅力、必要装備、リスク、始め方まで、網羅的に徹底解説

エナジージェルの「摂取タイミング」

フルマラソンでエナジージェルを摂取する「タイミング」についてお伝えします。（摂取の際の「ポイント」も併せてお伝えします。）

「摂取タイミング」は、個々のランナーの体質やトレーニング状況にもよりますが、一般的には以下が基本です。

【レース前】
レース当日はしっかりと朝食を摂っていると思いますが、それでもレースまでの間に空腹感を感じるようであれば、必要に応じて「レース開始30分前」ぐらいを目処にジェルを一本摂取。
【レース中】
マラソンでの運動時間は3〜5時間ぐらいまで人それぞれですが、最低限「10〜12km毎に一回（個人差あり）」は摂取することをお勧めします。

また、レースにおける補給のポイントも記載しておきます。是非下記も頭の片隅にインプットしておいてください。